Per la tua attività · Palestre e allenatori

Brod

L'allenatore prepara la settimana. L'atleta la fa serie dopo serie.

Il piano si prepara al computer; ogni serie si registra sul cellulare.

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Carica i piani che usi già (PDF o foto). Leggiamo ogni file, lo controlli e vengono creati l'atleta, le sue settimane in bozza e un modello.

Trascina qui i fileScegli i filePDF, JPG, PNG o WEBP · fino a 10 MB ciascuno · fino a 30 alla volta

settimana-1.pdf412 KB Letto
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settimana-3.jpg2,1 MB Letto

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BRODMS

Ciao

Marta

Mese 1 · Settimana 1Giorno 1 di 4

Prossima sessione

Giorno 1 · Gambe4 esercizi · 15 serie · ~50 min

12340 fatti

Inizia

Settimana

Serie della settimana0 di 53

IAl computer

Al computer

Due modi per iniziare

Porta i piani che usi già o costruiscili qui da zero: le due strade finiscono in un piano in bozza.

Guarda come si importa Guarda come si costruisce da zero

Piani

Importa con IA Nuovo modelloModelli

AtletaMSMarta Sanzmarta.sanz@example.com

PianoSeleziona un piano…

Scegli o crea un piano

Ogni atleta si allena con un piano. Scegline uno dei suoi qui sopra, o crea il primo.

Mese 1 · Settimana 1Bozza

Importa con IA · i tuoi PDF o fotoNuovo piano · da zero

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Carica i piani con cui lavori già, in PDF o in foto: Brod legge ogni file.

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Atleta, massimali, recuperi ed esercizi: quello che non riconosce te lo chiede.

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PIANO · SETTIMANA 1Mese 1

ATLETA: MARTA SANZ

Max: squat 125 · panca 85 · stacco 150

Rec.: fond. 2'–3' · compl. 1'–1'30"

GIORNO 1 — GAMBE

Mobilità anca	2×45"
Squat	4×5 · 80%
Stacco rumeno	3×8 · 60
Bulgari	3×10 · 12
Plank	3×40"

settimana-1.pdf · 1/1

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Nel file: MARTA SANZ

Chi è?Ce l'ho giàNuovo atleta

Massimali · 1RMVengono salvati come misurazione di oggi.

Squat 125 kgPanca piana 85 kgStacco da terra 150 kg

Mese 1 · Settimana 1Da settimana-1.pdf

Recupero sui fondamentali~~2'–3'~~180 sRecupero sui complementari~~1'–1'30"~~90 sRiscaldamento · si ripete ogni giorno

Giorno 1 · Gambe

Nel file: «Bulgari»Non riconosciuto Squat bulgaro

Prima di importare: Risolvi 1 esercizio non riconosciuto.Le settimane restano in bozza: controllale e pubblicale dall'editor.Importa 1 atleta

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Quattro settimane, in bozza

Con il loro modello, pronte da controllare e pubblicare quando vuoi.

Importazione completata

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1 atleta importato · 4 settimane in bozzaNuovo

Le settimane restano in bozza: controllale e pubblicale dall'editor.

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MSMarta SanzBase di forzaMese 1 · Settimana 1Bozza

Recupero fondamentali: 180 sRecupero complementari: 90 s

Genera PDFPubblica settimana

GIORNO 1 Gambe

Riscaldamento

Mobilità dell'anca2 × 45 s

Fondamentali

Squat4 × 5 · 80 % · ≈ 100 kg · stima

Stacco rumeno3 × 8 · 60 kg

Complementari

Squat bulgaro3 × 10 · 12 kg · Per lato

Plank frontale3 × 40 s

GIORNO 2 Spinta

Riscaldamento

Mobilità delle spalle2 × 45 s

Fondamentali

Panca piana4 × 5 · 80 % · ≈ 68 kg

Military press4 × 6 · 40 kg

Complementari

Dip3 × 10

GIORNO 3 Tirata

Riscaldamento

Band pull-apart2 × 15

Fondamentali

Stacco da terra4 × 3 · 80 % · ≈ 120 kg

Rematore con bilanciere4 × 8 · 50 kg

Complementari

Trazioni alla sbarra3 × 6

GIORNO 4 Full body

Riscaldamento

Mobilità dell'anca2 × 45 s

Fondamentali

Hip thrust4 × 8 · 80 kg

Complementari

Panca inclinata3 × 10 · 18 kg

Farmer's walk3 × 40 s

Da zero

Oppure parti da zero

Un piano nuovo per Marta e la sua prima settimana, con i recuperi già impostati.

AtletaMSMarta Sanzmarta.sanz@example.com

PianoSeleziona un piano…

Scegli o crea un piano

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Piani

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PianoSeleziona un piano…Base di forza · Bozza

Scegli o crea un piano

Ogni atleta si allena con un piano. Scegline uno dei suoi qui sopra, o crea il primo.

Crea o scegli una settimana

L'allenamento si costruisce settimana dopo settimana. Scegline una qui sopra, o crea la prima.

Mese 1 · Settimana 1Bozza

Genera PDF Pubblica settimana

Recuperi predefinitiRecupero fondamentali: —180"Recupero complementari: —90"

Settimana vuota

Aggiungi il primo giorno per iniziare a costruire l'allenamento di questa settimana.

Aggiungi giorno

Da zero

Scegli dal catalogo

Cerca l'esercizio, guarda come si fa e aggiungilo: finisce da solo nella sua sezione.

Aggiungi esercizio

TutteRiscaldamentoFondamentaliComplementari

squatTutti i gruppi

SquatFondamentali · QuadricipitiAggiungi
Squat a corpo liberoRiscaldamento · QuadricipitiAggiungi
Squat bulgaroComplementari · QuadricipitiAggiungi
Squat con bilanciereFondamentali · QuadricipitiAggiungi
Squat con fermoFondamentali · QuadricipitiAggiungi
Squat con safety barFondamentali · QuadricipitiAggiungi

Squat

FondamentaliQuadricipitiGluteiFemoraliLombari

Bilanciere alto, fino a rompere il parallelo.

Aggiungi alla scheda

Piani

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PianoBase di forza · Bozza

Mese 1 · Settimana 1Bozza

Genera PDF Pubblica settimana

Recuperi predefinitiRecupero fondamentali: 180"Recupero complementari: 90"

Settimana vuota

Aggiungi il primo giorno per iniziare a costruire l'allenamento di questa settimana.

Aggiungi giorno

GIORNO 1 · Gambe

Giorno vuoto. Aggiungi il primo esercizio.

Riscaldamento

Mobilità dell'anca2 × 45 s

Fondamentali

Squat

Copia in…

Ancora nessun blocco.

Aggiungi blocco

Stacco rumeno3 × 8 · 60 kg

Complementari

Squat bulgaro3 × 10 · 12 kg · Per lato

Plank frontale3 × 40 s

Aggiungi esercizio

TutteRiscaldamentoFondamentaliComplementari

Nome dell'esercizio…squatTutti i gruppi

SquatFondamentali · QuadricipitiAggiungi
Squat a corpo liberoRiscaldamento · QuadricipitiAggiungi
Squat bulgaroComplementari · QuadricipitiAggiungi
Squat con bilanciereFondamentali · QuadricipitiAggiungi
Squat con fermoFondamentali · QuadricipitiAggiungi
Squat con safety barFondamentali · QuadricipitiAggiungi

Squat

FondamentaliQuadricipitiGluteiFemoraliLombari

Bilanciere alto, fino a rompere il parallelo.

Aggiungi alla scheda

Chiudi

Da zero o importato

Scrivi percentuali, Brod mette i chili

Ogni blocco al % del 1RM si calcola sui massimali di ogni atleta. Quello importato si modifica allo stesso modo.

Prima

SquatAncora nessun blocco.

GIORNO 1 Gambe

Riscaldamento

Mobilità dell'anca2 × 45 s

Fondamentali

SquatAncora nessun blocco.4 × 5 · 80 % · ≈ 100 kg · stima

Stacco rumeno3 × 8 · 60 kg

Complementari

Squat bulgaro3 × 10 · 12 kg · Per lato

Plank frontale3 × 40 s

SquatAncora nessun blocco.4 × 5 · 80 % · ≈ 100 kg · stima

Nuovo blocco

Serie4Ripetizioni5Recupero (sec.)Facoltativo

Carico

Peso fissoPeso corporeoZavorra (+ kg)Per lato% del 1RM

Esercizio di riferimento: Squat1RM attuale: 125 kg

80 %≈100 kg

Al computer

Una settimana, e la successiva

Duplicala con progressione o copiala a un altro atleta: i chili si ricalcolano sui suoi massimali.

Mese 1 · Settimana 1 · Giorno 1 · Gambe

Squat4 × 5 · 80 % · ≈ 100 kg

Stacco rumeno3 × 8 · 60 kg

Squat bulgaro3 × 10 · 12 kg · Per lato

Plank frontale3 × 40 s

Mese 1 · Settimana 2 · Giorno 1 · Gambe

Squat4 × 5 · 80 % · ≈ 100 kg

Stacco rumeno3 × 8 · 62,5 kg+2,5

Squat bulgaro3 × 10 · 14,5 kg+2,5 · Per lato

Plank frontale3 × 40 s

LFLucía Ferrer1RM Squat 95 kg

Squat4 × 5 · 80 % · ≈ 76 kg · stima

Se la copi su un altro atleta, le percentuali del 1RM vengono ricalcolate sui massimali di quell'atleta.

Duplica settimana

A quale atleta e piano viene duplicata questa settimana?
In quale mese e settimana, e con quale progressione di carico?
Rivedi prima di duplicare

NessunaPercentuale (+%)Kg assoluto (+)

Progressione+ 2,5 kg

Al computer

Pubblicare congela i chili

Marta vede il peso calcolato sul suo massimale del giorno in cui pubblichi.

Bozza

Squat4 × 5 · 80 % · ≈ 100 kg · stima

MSMarta SanzBase di forzaMese 1 · Settimana 1BozzaPubblicata

Recupero fondamentali: 180 sRecupero complementari: 90 s

Genera PDF Invia per emailPubblica settimanaModifica scheda

GIORNO 1 Gambe

Riscaldamento

Mobilità dell'anca2 × 45 s

Fondamentali

Squat4 × 5 · 80 % · ≈ 100 kg · stima 100 kg · congelato

Stacco rumeno3 × 8 · 60 kg

Complementari

Squat bulgaro3 × 10 · 12 kg · Per lato

Plank frontale3 × 40 s

GIORNO 2 Spinta

Riscaldamento

Mobilità delle spalle2 × 45 s

Fondamentali

Panca piana4 × 5 · 80 % · ≈ 68 kg80 % · 68 kg

Military press4 × 6 · 40 kg

Complementari

Dip3 × 10

GIORNO 3 Tirata

Riscaldamento

Band pull-apart2 × 15

Fondamentali

Stacco da terra4 × 3 · 80 % · ≈ 120 kg80 % · 120 kg

Rematore con bilanciere4 × 8 · 50 kg

Complementari

Trazioni alla sbarra3 × 6

GIORNO 4 Full body

Riscaldamento

Mobilità dell'anca2 × 45 s

Fondamentali

Hip thrust4 × 8 · 80 kg

Complementari

Panca inclinata3 × 10 · 18 kg

Farmer's walk3 × 40 s

Pubblica settimana

Con la pubblicazione si congela il 1RM attuale dell'atleta (massimali): Marta vedrà il peso calcolato con questi valori.

Massimali usati in questa settimana (%1RM) Massimali congelati

Esercizio	1RM da congelare
Squat	125 kg
Panca piana	85 kg
Stacco da terra	150 kg

AnnullaPubblica settimana

IISul telefono dell'atleta

Sul telefono dell'atleta

Le arriva sul telefono

Marta apre l'app e vede solo quello che le tocca oggi.

domenica 8 novembre

9:12

BROD oraNuova scheda disponibileIl tuo coach ha pubblicato la scheda del mese 1, settimana 1.

domenica 8 novembre

9:12

BROD oraNuova scheda disponibileIl tuo coach ha pubblicato la scheda del mese 1, settimana 1.

BRODMS

Ciao

Marta

Mese 1 · Settimana 1Giorno 1 di 4

Prossima sessione

Giorno 1 · Gambe4 esercizi · 15 serie · ~50 min

12340 fatti

Inizia

Settimana

Serie della settimana0 di 53

Sul telefono dell'atleta

Come si fa, senza video

Ogni esercizio si mostra con un manichino che si muove, non con un video pesante.

Squat

IstruzioniStoricoProgressi

Oggi nel tuo piano

4 × 5 · 100 kg

1RM Squat125 kg

In discesa Anca indietro, ginocchia in fuori.
In salita Spingi il pavimento, petto alto.

Principali: quadricipiti e glutei Secondari: femorali e lombari

Sul telefono dell'atleta

Serie dopo serie

Segna la serie, annota il peso vero e il recupero inizia a contare.

Giorno 1 · GambeTermina

2 di 15 serie

Riscaldamento fatto

Squat0 di 4 fatte · recupero 3'

Serie 15 rip. × 100 kg

Serie 25 rip. × 100 kg

Serie 35 rip. × 100 kg

Serie 45 rip. × 100 kg

Stacco rumeno0 di 3 fatte · 3 × 8 · 60 kg

Serie 1 di 4

Prescritto: 5 × 100 kg

Ripetizioni Non lo dico

Chili Non lo dico

102,5kg

FattaFallita

Nota della serie

Facoltativa. La vede il tuo allenatore.Salva serie

Giorno 1 · GambeTermina

3 di 15 serie

Riscaldamento fatto

Squat1 di 4 fatte · recupero 3'

Serie 15 rip. × 100 kg5 × 102,5 kg

Serie 25 rip. × 100 kg

Serie 35 rip. × 100 kg

Serie 45 rip. × 100 kg

Stacco rumeno0 di 3 fatte · 3 × 8 · 60 kg

Serie 1 di 4

Prescritto: 5 × 100 kg

Ripetizioni Non lo dico

Chili Non lo dico

102,5kg

FattaFallita

Nota della serie

Facoltativa. La vede il tuo allenatore.Salva serie

2:41RecuperoProssima: Serie 2−15+15Salta

Sul telefono dell'atleta

Chiude con i suoi record

Funziona senza campo e, alla fine, Marta vede cosa ha migliorato.

Giorno 1 · GambeTermina

15 di 15 serie

Riscaldamento fatto

Squat4 di 4 fatte · recupero 3'

Serie 15 × 102,5 kg

Serie 25 × 102,5 kg

Serie 35 × 100 kg

Serie 45 × 100 kg

Stacco rumeno3 di 3 fatte · 3 × 8 · 60 kg

2 serie aspettano che torni la connessione. Continua ad allenarti: si inviano da sole e non si perde niente.

Terminare l'allenamento

Sei a 15 di 15 serie. Si salva quello che hai registrato.

Nota per il tuo allenatore

Lo squat è salito facile.Termina e salvaContinua ad allenarti

completatoGiorno 1 · Gambe

51 minDurata15 di 15Serie4185 kgVolume

Record

Squat · Serie migliore 5 × 102,5 kgprima 5 × 100 kg

Squat: +2,5 kg rispetto alla volta precedente.

Invia e chiudi

2 serie aspettano che torni la connessione. Continua ad allenarti: si inviano da sole e non si perde niente.

IIIE torna all'allenatore

E torna all'allenatore

Il lavoro torna all'allenatore

Il riepilogo della palestra si aggiorna da solo: chi si allena, chi ha finito e a chi tocca.

In direttaMarta ha chiuso Giorno 1 · GambeLucía si sta allenando · Giorno 2Tocca a Diego · Giorno 4Sara ha chiuso Giorno 1 · Gambe

Domenica 8 novembre

Buongiorno, Julia

Oggi si allenano 12 persone.

Sessioni di oggi

4/12

4 fatte · 1 in corso

07:00IVIreneGiorno 2 · Spintafatta
07:30PRPabloGiorno 3 · Tiratafatta
08:00SGSaraGiorno 1 · Gambefatta
09:15MSMartaGiorno 1 · Gambein corsofatta
10:00LFLucíaGiorno 2 · Spintain corso
18:00DMDiegoGiorno 4 · Full bodyprevista

Completamento, 7 giorni

86 %+4 pt

18 di 21 sessioni

Prima Ora

rispetto ai 7 giorni precedenti

Gli orari vengono da quello che ogni atleta fissa nell'app, in «Che giorno e a che ora?».

E torna all'allenatore

Prescritto contro reale

Serie per serie, cosa hai prescritto e cosa ha sollevato: sai quando alzarle il massimale.

Marta Sanz · Giorno 1 · Gambe

Quello che l'atleta ha fatto davvero, serie per serie, rispetto a quanto prescritto.

Serie	Prescritto	Reale	Differenza	Esito
Squat · 1	5 × 100 kg	5 × 102,5 kg	+2,5 kg	Sopra +2,5
Squat · 2	5 × 100 kg	5 × 102,5 kg	+2,5 kg	Sopra +2,5
Squat · 3	5 × 100 kg	5 × 100 kg	—	Rispettata
Squat · 4	5 × 100 kg	5 × 100 kg	—	Rispettata

Due o tre sessioni di fila «sopra» in un esercizio sono il segnale per aprire la sua scheda e alzargli il massimale.

MSMarta SanzAttivo · nell'app

Massimali · 1RMRegistra misurazione

Squat127,5 kg+2,5
Panca piana85 kg
Stacco da terra150 kg

Mese 1 · Settimana 2 · bozza

Squat4 × 5 · 80 % · ≈ 102 kg · stima

Con il tuo marchio

Con il marchio della tua palestra

Il tuo nome, il tuo logo, il tuo colore e la tua icona: i tuoi atleti aprono la loro palestra.

BRODMS

Ciao

Marta

Mese 1 · Settimana 1Giorno 2 di 4

Prossima sessione

Giorno 2 · Spinta3 esercizi · 13 serie · ~45 min

2341 fatto

Inizia

Settimana

Serie della settimana15 di 53

BRODMS

Ciao

Marta

Mese 1 · Settimana 1Giorno 2 di 4

Prossima sessione

Giorno 2 · Spinta3 esercizi · 13 serie · ~45 min

2341 fatto

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Settimana

Serie della settimana15 di 53

LA BRASAMS

Ciao

Marta

Mese 1 · Settimana 1Giorno 2 di 4

Prossima sessione

Giorno 2 · Spinta3 esercizi · 13 serie · ~45 min

2341 fatto

Inizia

Settimana

Serie della settimana15 di 53

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Il pannello sul computer; l'app sul telefono di ogni atleta.

29 € al mese, con 3 atleti inclusi

5 € al mese per ogni atleta in più
All'anno, 290 €
6 mesi di prova, senza carta

Prezzi IVA esclusa. Nessun vincolo.

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